สะสม - RSI กลยุทธ์

สะสม - RSI กลยุทธ์

การให้ -in-the - เงิน หุ้น ตัวเลือก
Ey   หุ้น ตัวเลือก
Binary   ตัวเลือก หุ่นยนต์ รีวิว ปี 2015


Forex- hacked หุ่นยนต์ ที่มีหลังคาครอบ ใส่ - ตัวเลือก กลยุทธ์ Eur ลอง -forex- อัตรา Forex- automatisches - handeln Binary ตัวเลือก -10 นาที กลยุทธ์ Forex-lot-size-0 01

การบาดเจ็บที่สายพันธุ์ซ้ำ (RSET) เป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียซึ่งเป็นผลมาจากการใช้มือซ้ำ ๆ เพื่อดำเนินการซ้ำเช่นการพิมพ์การคลิกเมาส์หรือการเขียน ทุกคนที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำมีความเสี่ยงและควรทราบเกี่ยวกับ RSI แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้และไม่เข้าใจว่าอาร์เอสไอเป็นอย่างไรหรือร้ายแรงแค่ไหน เว็บเพจนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์เกี่ยวกับ RSI และเพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันและรักษา ข้อมูลที่มีให้ในที่นี้ก็มีความเกี่ยวข้องกับ RSI ที่ได้จากกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเล่นเครื่องดนตรีเกมหรืองานที่ทำซ้ำ ๆ อื่น ๆ หน้านี้มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับนักเรียนด้วย หน้าเว็บนี้เขียนและดูแลโดย Clay Scott ฉันได้จัดรูปแบบไซต์ให้เป็นหน้าเดียวเพื่อลดการคลิกและเพื่อให้คุณสามารถพิมพ์หน้าได้อย่างง่ายดายหากต้องการ คุณอาจรู้สึกอิสระที่จะติดต่อฉันหากคุณมีคำถามที่ฉันอาจตอบได้ (อีเมลที่ต้องการ) ฉันอยู่กับอาร์เอสอาร์ตั้งแต่ปี 2540 คำแถลงการณ์ ฉันไม่ใช่แพทย์และไม่มีการฝึกอบรมด้านการแพทย์ แม้ว่าจะมีการพยายามทำให้หน้านี้เป็นปัจจุบันเสมอด้วยคำแนะนำทางการแพทย์ที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับ แต่ก็ไม่ใช่การทดแทนการรับคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา แก้ไขล่าสุดเมื่อวันที่ 13 ก.พ. 2558 (โดยปรับเปลี่ยนจากการบาดเจ็บที่สายซ้ำโดย Dr. Emil Pascarelli และ Deborah Quilter) อาการบาดเจ็บที่ความเครียดแบบซ้ำ ๆ (RSI) หมายถึงโรคประจำตัวที่เกิดจากการซ้ำซ้อนและมีพลัง หรือการเคลื่อนไหวของมือที่เปิ่น ผลที่ได้คือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นประสาทของลำคอไหล่แขนและมือซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอ่อนเพลียชาหรือความบกพร่องในการควบคุมมอเตอร์ คุณอาจสงสัยว่ากิจกรรมที่ไม่น่าดูเช่นการพิมพ์และคลิกปุ่มเมาส์อาจเป็นอันตรายได้ การเคลื่อนไหวของมือดีขึ้นเรื่อย ๆ เป็นชั่วโมงหลังจากชั่วโมงทุกวันนับพัน ๆ ครั้งนับพัน ๆ ครั้งทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นของข้อศอกและนิ้วมือบีบตัวจนทำให้เกิดน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมักจะหดตัวลดช่วงการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ปราศจากความเค้น ปลอกที่ครอบคลุมเส้นเอ็นที่ละเอียดอ่อนขาดสารหล่อลื่นเนื่องจากไม่ได้ให้เวลาพักผ่อนส่วนเอ็นและปลอกเปลือกทำให้เกิดอาการปวด เนื่องจากการสึกหรอนี้เอ็นกลายเป็นที่อักเสบและเริ่มขยับประสาทที่อยู่ใกล้เคียง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการชามึนงงหรือรู้สึกไวต่อการสัมผัสได้ เว้นเสียแต่ว่าวงจรนี้ถูกขัดจังหวะซ้ำตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเป็นปัญหาในระยะยาวผลของปัญหาเรื้อรัง การบาดเจ็บของสายพันธุ์ซ้ำ ๆ อาจมีผลต่อมากกว่ามือและข้อมือของคุณ ท่าทางไม่ดีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่คอและหลังอย่างรุนแรง การจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์อาจนำไปสู่สายตา การเข้าถึงซ้ำสำหรับเมาส์สามารถนำไปสู่ความเครียดแขนและคอเช่นเดียวกับความไม่สมมาตรเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง RSI ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นครอบครัวที่มีความผิดปกติ หลายคนเข้าใจผิดเท่าเทียม RSI กับโรคอุโมงค์ carpal แม้ว่า CTS เป็นเพียงรูปแบบเฉพาะของ RSI หนึ่งการศึกษาล่าสุดได้รายงานว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์บ่อยไม่ได้มีแนวโน้มที่จะพัฒนา CTS กว่าผู้ใช้ที่ไม่ใช่คอมพิวเตอร์ อย่าให้เรื่องนี้ทำให้คุณเข้าใจผิด รูปแบบอื่น ๆ ของ RSI เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ปัจจัยเสี่ยงหลักสามประการคือท่าทางที่ไม่ดี เทคนิคที่ไม่ดี และมากเกินไป หัวข้อเหล่านี้จะกล่าวถึงอย่างละเอียดในหัวข้อการป้องกัน นอกเหนือจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่ควรทราบ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ก่อให้เกิด RSI ด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงหลักอยู่สามประการด้วยกัน รายการต่อไปนี้ (ดัดแปลงมาจาก Pascarelli และ Quilter) แสดงถึงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ คุณอาจมีความเสี่ยงในการพัฒนา RSI ได้หากคุณ: มีท่าทางที่แย่มีเทคนิคที่ไม่ดีใช้คอมพิวเตอร์มากกว่าสองถึงสี่ชั่วโมงต่อวันมีงานที่ต้องการการใช้งานคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้อนข้อมูลหนักอย่าใช้เวลาพักบ่อยเป็นแบบหลวม Dont ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแรงดันสูงมีโรคประจำตัวโรคเบาหวานหรือภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ เล็บของคุณยาวนานมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงเครียดหรืออยู่ประจำที่น้ำหนักเกินกว่าที่คุณควรนอนไม่หลับดีกลัวที่จะขอที่พักที่ดีขึ้นอย่ายอมรับว่า คุณมีความเสี่ยงเมื่อคุณจริงๆปรึกษา Pascarelli และ Quilter สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม สัญญาณเตือนหลักของ RSI คืออาการปวดบริเวณแขนด้านบน (นิ้วมือฝ่ามือข้อมือแขนและไหล่) ความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดการเผาไหม้ปวดเมื่อยหรือถ่ายภาพ อาจเป็นข้อท้องถิ่น (เช่นปลายนิ้ว) หรือการกระจาย (เช่นแขนทั้งสองข้าง) อาการปวดมักจะเพิ่มขึ้นหลังจากใช้เวลานานในการใช้คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถมี RSI ที่รุนแรงได้โดยไม่ต้องประสบกับอาการปวด รายการตรวจสอบดังต่อไปนี้ (ดัดแปลงมาจาก Pascarelli และ Quilter) สามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณมี RSI หรือไม่: คุณมีประสบการณ์หรือไม่: ความเมื่อยล้าหรือขาดความอดทนความอ่อนแอในมือหรือแขนทักทายมึนงงหรือสูญเสียความรู้สึกความถนัด: ทำมือของคุณรู้สึกเหมือน น้ำหนักที่ลดลงความซุ่มซ่า: คุณลดลงสิ่งที่ขาดความแข็งแรงในมือของคุณมันยากที่จะเปิดขวดตัดผักขาดการควบคุมหรือการประสานงานมือเย็นเรื้อรังความตระหนักสูงขึ้นเพียงเล็กน้อยตระหนักถึงส่วนของร่างกายอาจเป็นเงื่อนงำว่ามีบางอย่างผิดปกติ . ปวดเมื่อยเมื่อมือมีอาการปวดมือนอกเหนือจากอาการเหล่านี้ RSI ยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้เช่นกัน คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ยกตัวอย่างเช่นคุณ: หลีกเลี่ยงการใช้มือที่ได้รับบาดเจ็บใช้มือของคุณมากกว่ามือบ่อยๆใช้ปลายแขนหรือไหล่เพื่อเปิดประตูหลีกเลี่ยงการสวมหรือซื้อเสื้อผ้าบางประเภทเพราะเป็นการยากที่จะใส่ลงไปเปลี่ยนนิสัยการช้อปปิ้งเพราะคุณ ไม่สามารถสวมใส่ได้มากเท่าที่คุณเคยสามารถเก็บสิ่งที่ตกต่ำค้นหาคุณไม่สามารถสับอาหารไม่เล่นกีฬาที่คุณเคยมีความสุขมีปัญหาในการยกทรงยกทรงหรือใส่เครื่องประดับไม่สวมใส่กำไลเพราะข้อมือของคุณอ่อนนุ่มมีปัญหากับคีย์หรือแปรงฟันรู้สึกป้องกันอย่างสุดกำลังของคุณ ถ้าคุณพัฒนา RSI และไม่ใช้ขั้นตอนในการแก้ไขปัญหาอาจมีผลกระทบร้ายแรง เมื่อ RSI ของฉันแย่ที่สุดฉันไม่สามารถเปิดประตูเตรียมอาหารของฉันเองทำซักรีดขับรถเขียนพิมพ์และจับมือได้ นี้กินเวลานานครึ่งปี ฉันไม่สามารถพิมพ์เป็นประจำได้ประมาณสามปี ผู้ประสบภัย RSI จำนวนมากบ่นเกี่ยวกับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน นอกเหนือจากการ จำกัด การทำงานประจำวันแล้วความเป็นอิสระที่ลดลงนี้อาจทำให้เกิดภาระทางอารมณ์ที่สำคัญ RSI สามารถจำกัดความสามารถในการทำงานในที่ทำงาน คำวินิจฉัยของศาลฎีกาล่าสุดไม่ได้พิจารณา RSI ว่าเป็นความพิการและด้วยเหตุนี้ RSI จึงไม่ได้รับการคุ้มครองภายใต้กฎหมายอเมริกันที่มีความพิการ (เห็นได้ชัดว่าการพิมพ์ไม่ใช่กิจกรรมในชีวิตประจำวันตามที่ Sandra Day OConnor เขียนไว้สำหรับผู้ที่มีงานต้องใช้จำนวนมากในการพิมพ์) ดังนั้นนายจ้างของคุณอาจทำให้คุณเสียชีวิตได้หากคุณไม่สามารถปฏิบัติงานได้เนื่องจากคุณ อาร์เอส ความคาดหวังของการเปลี่ยนแปลง (อย่างรุนแรงในหลาย ๆ กรณี) อาชีพของคุณจะเห็นได้ชัดว่าเป็นความคิดที่น่ากลัว สำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยส่วนใหญ่ยินดีที่จะทำที่พัก แต่การสูญเสียผลผลิตเนื่องจาก RSI อาจทำให้การสำเร็จการศึกษาของคุณช้าลงหนึ่งหรือสองปี และเมื่อคุณจบการศึกษานายจ้างรายใหม่ของคุณอาจไม่สามารถให้ความช่วยเหลือได้ เช่นเดียวกับทุกประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพก็ควรที่จะทานอาหารการออกกำลังกายฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทำลายล้าง อย่างไรก็ตามมีข้อควรระวังเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันการโจมตี RSI เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการของ RSI เป็นครั้งแรกแล้วคุณได้สร้างความเสียหายอย่างมากต่อตัวคุณเองแล้ว RSI อาจใช้เวลาหลายเดือนเป็นเวลานานหลายปีในการพัฒนาและคุณสามารถคาดหวังว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยสองเท่านานในการรักษา เป็นเวลาหลายปีตั้งแต่ RSI ของฉันอยู่ในช่วงที่แย่ที่สุดและตอนนี้ฉันต้อง จำกัด การพิมพ์ของฉัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่มีอาการอื่น ๆ ของ RSI คุณก็ควรทำความเข้าใจกับคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อป้องกัน RSI โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบปัจจัยเสี่ยงด้านใดด้านหนึ่งข้างต้น ท่าทางที่ดีสำหรับจุดประสงค์ของเราที่นี่ท่าทางที่ดีคือเมื่อคุณนั่งอยู่ในลักษณะที่จะลดความพยายามในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณ ต่อไปนี้คือการตรวจสอบเพื่อระบุตำแหน่งที่เหมาะสมในการนั่งเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดี: เท้า: แบนบนพื้นเข่า: ตรงเหนือฝ่าเท้างอที่ด้านขวา (หรือใหญ่กว่าเล็กน้อย) โดยมีช่องว่างสองสามนิ้วจากเก้าอี้กระดูกเชิงกราน: โยก ไปข้างหน้านั่งอยู่บนกระดูก quotsitz, quot กับสะโพก (ซ็อกเก็ตที่แนบขาของคุณ) ตำแหน่งไม่ต่ำกว่าและอาจสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย หลังส่วนล่าง: โค้งและอาจรองรับโดยเก้าอี้หรือผ้าเช็ดตัว ส่วนบน: รอบตามล้ำไหล่แขน: ผ่อนคลายด้านข้าง คอ: โค้งเข้าและผ่อนคลายโดยกระดูกสันหลัง ระวังอย่าให้เกิดความตึงเครียดที่หลังหรือใต้คาง ศีรษะ: ค่อยๆยกขึ้นบนกระดูกสันหลัง อาจมีข้อยกเว้น ยกตัวอย่างเช่นตกลงที่จะเปลี่ยนขาและเท้าของคุณไปรอบ ๆ หากพวกเขาได้รับ figgety แต่ต้องเสมอให้กระดูกสันหลังเป็นกลางและหัวสมดุลเหนือกระดูกเชิงกราน น่าเสียดายที่คำอธิบายที่เขียนไว้ข้างต้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะทำให้เป็นจริง ในช่วงชีวิตของเราร่างกายของเรากลายเป็นที่คุ้นเคยกับรูปแบบของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางอย่างที่เราไม่สามารถรับรู้ได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นฉันอาจรู้สึกเหมือนกระดูกสันหลังของฉันอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อในความเป็นจริงหลังส่วนล่างของฉันมีโค้งมากเกินไป แม้ว่าผมจะแสดงให้คุณเห็นว่าจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้เพราะ (1) ความแตกต่างระหว่างท่าทางที่ดีและไม่ดีอาจลึกซึ้งและ (2) ถึงแม้ว่าผมจะสามารถอธิบายท่าทางที่เหมาะสมกับคุณได้ แต่สมองของคุณอาจไม่มี ความสามารถในการใส่ร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้องในตำแหน่งนั้นเนื่องจากรูปแบบที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไป ทางออกหนึ่งของภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้คือการให้ครูที่มีทักษะสอนความรู้เกี่ยวกับท่าทางให้กับคุณอีกครั้ง นี้สามารถทำได้โดยคนที่ผ่านการฝึกอบรมในรูปแบบของ bodywork เช่นเทคนิค Alexander กลยุทธ์อีกอย่างหนึ่งก็คือการฝึกโยคะอ่อนโยนอย่างสม่ำเสมอหรือการปฏิบัติอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความตระหนักในร่างกายและจิตใจ ผมเชื่อว่าท่าทางของคุณที่เวิร์กสเตชันของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการพิจารณาความเสี่ยงของคุณสำหรับ RSI นอกจากนี้ในประสบการณ์ของฉันเก้าอี้ของคุณเป็นตัวกำหนดหลักของท่าทางของคุณ ฉันไม่สามารถคุยโวเรื่องนี้ได้ นั่งอยู่ที่เวิร์กสเตชันทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งคงที่ (อธิบายไว้ข้างต้น) เป็นระยะเวลานาน ถือตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้ทำให้ความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ การสนับสนุนน้อยกว่าที่คุณได้รับจากเก้าอี้สายพันธุ์มากขึ้นจะถูกวางลงบนร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเก้าอี้ที่รองรับคุณได้เช่นกัน กุญแจสำคัญสำหรับเก้าอี้ที่ดีคือ adjustability เก้าอี้สามารถปรับได้ตามความเหมาะสมดังต่อไปนี้: ความสูงของเบาะที่นั่งมุมของที่นั่งความสูงของพนักพิงมุมของพนักพิงที่นั่งเลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังแขนจะเลื่อนขึ้นและลงได้นอกจากนี้ยังมีความสำคัญที่จะต้องมีที่นั่งที่มั่นคงเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณสามารถ แน่น แต่ไม่แน่นเกินไปเพื่อให้ด้านหลังของคุณไม่ได้ฆ่าคุณหลังจากเวลาสั้น ๆ ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงเก้าอี้ที่มีที่นั่งในถังเช่นที่นั่งที่ทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับมา คนสูงจะชอบเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูง ส่วนที่เหลือของหัวสมองไม่จำเป็นเพราะศีรษะของคุณควรจะสมดุลกับกระดูกสันหลังของคุณ ล้อยังดีถ้าคุณมีพื้นปูพรมแม้ว่าล้อบนพื้นไม้อาจเลื่อนไปรอบ ๆ มากเกินไป ควรวางเบาะที่นั่งไว้ให้ยาวพอสมควรเพื่อให้ช่องว่างระหว่างลูกวัวและปลายของที่นั่งมีความกว้างประมาณสองนิ้ว หากคุณสูงคุณอาจต้องใช้เก้าอี้ที่มีถาดที่นั่งยาวพิเศษ สำหรับด้านหลังของฉันบางครั้งฉันใช้การสนับสนุนที่เรียกว่า TruComfort ซึ่งฉันพบว่ามีประโยชน์มาก เก้าอี้ปรับระดับสูงอาจมีราคาแพงซึ่งมีต้นทุนหลายร้อยเหรียญ ฉันได้รับเก้าอี้ที่มีส่วนลด (700) ผ่านสำนักงานการยศาสตร์ในมหาวิทยาลัยของฉัน ตรวจสอบกับสำนักงานการยศาสตร์ของนายจ้างเพื่อดูว่าคุณจะได้รับส่วนลดเหมือนกันหรือไม่ หากคุณสามารถจ่ายได้เก้าอี้ที่ดีนั้นคุ้มค่ากับการลงทุนและยิ่งมีคุณภาพที่สูงขึ้นอีกต่อไป เก้าอี้ที่ทำมาอย่างดีควรมีอายุ 20 ปีขึ้นไป แต่ต้องระวังเมื่อซื้อเก้าอี้ใหม่: หลายรุ่นกล่าวว่าพวกเขาได้รับการออกแบบ ergonically แต่ไม่ได้ ระวังโมเดลราคาไม่แพงที่จำหน่ายในกล่องเก็บของคุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่าย ผมขอแนะนำให้ก่อนที่คุณจะซื้อเก้าอี้คุณทำสองสิ่ง: (1) ใช้เก้าอี้สำหรับสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับคุณ (สำนักงานการยศาสตร์ของคุณอาจมีโปรแกรมยืม) และ (2) อ่านนั่งที่คอมพิวเตอร์ของคุณ . อีกทางเลือกหนึ่งคือโต๊ะยืน คุณต้องการที่จะย้ายไปมาระหว่างยืนและนั่งดังนั้นคุณต้องมีโต๊ะปรับระดับความสูง (โดยเฉพาะใช้พลังงานไฟฟ้า) หรือ contraption ที่วางอยู่บนโต๊ะคุณและสามารถยกขึ้นเช่นนี้ได้ หาก บริษัท ของคุณมีสำนักงานด้านการยศาสตร์พวกเขาอาจจ้างนักบำบัดด้านการประกอบวิชาชีพที่สามารถเข้ามาที่ออฟฟิศของคุณและช่วยตั้งค่าเวิร์กสเตชันได้ มีอุปกรณ์สามชิ้นที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ: แป้นพิมพ์ วางเหนือต้นขาของคุณคุณจะสามารถเข้าถึงไหล่ได้โดยใช้ข้อศอกบริเวณด้านข้างและโค้งงอที่ 90 องศาและแขนของคุณจะพาดขนานกับพื้น ถ้าข้อศอกของคุณอยู่ที่มุมมากกว่า 90 มุมก็จะทำให้คุณรู้สึกหดหายได้อย่างรวดเร็ว เมาส์ เพียงด้านใดด้านหนึ่งของแป้นพิมพ์ของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องยันยืดหรือลางสังหรณ์ที่จะทำงานได้ หลายคนมีไหล่หนึ่งที่เห็นได้ชัดต่ำกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งอาจเกิดจากการยืดเมาส์สำหรับการตรวจสอบซ้ำ อยู่ตรงหน้าคุณ (ไม่ไปด้านข้าง) เช่นระดับสายตาของคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างด้านบนของหน้าจอและ 20 จากด้านบน หน้าจอควรห่างจากดวงตาประมาณ 15-25 นิ้ว จุดสุดท้ายนี้มีความสำคัญมาก แต่อาจเป็นปัญหาถ้าคุณมีเพียงโต๊ะเดียวและต้องการเขียนข้อมูล ในกรณีนี้ฉันขอแนะนำหนึ่งในสามข้อต่อไปนี้: (i) หาที่อื่นในการเขียนเช่นห้องสมุด (ii) รับโต๊ะคอมพิวเตอร์ราคาถูกถ้าคุณมีห้องในสำนักงานของคุณ (iii) ค้นหาถาดรีดหรือถาดใส่ จอมอนิเตอร์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถย้ายออกเมื่อต้องการเขียน หากคุณไม่วางตำแหน่งจอแสดงผลอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดที่คอเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นถ้าจอภาพของคุณอยู่ไกลเกินไปบนโต๊ะทำงานของคุณ (หรือหากแบบอักษรของคุณเล็กเกินไป) คุณจะมีแนวโน้มที่จะหันหน้าไปทางซ้ายและเหยียดหัวออกด้วยความพยายามที่มองไม่เห็นเพื่อให้หน้าจอดีขึ้น นี้นำไปสู่จุดสำคัญอื่น: อย่าใช้แบบอักษรขนาดเล็กจริงๆ ทำให้ท่าทางไม่ดีและสายตา ถ้าคุณใช้แล็ปท็อปคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ท่าทางที่ดี นี่คือเหตุผลที่ผมขอแนะนำให้ใช้แล็ปท็อปเป็นคอมพิวเตอร์ในชีวิตประจำวัน ฉันใช้แล็ปท็อปทั้งหมดผ่านทางวิทยาลัยและฉันรู้ว่ามันมีส่วนทำให้ RSI ของฉัน ถ้าคุณทำงานมากที่สุดในแล็ปท็อปคุณจำเป็นต้องหาคีย์บอร์ดแยกต่างหากเพื่อให้คุณสามารถใส่แล็ปท็อปลงในกล่องหรือหนังสือบางเล่มและมีจอภาพอยู่ที่ระดับสายตา คุณอาจจะหาจอภาพแยกต่างหาก แต่แป้นพิมพ์แล็ปท็อปมีแนวโน้มว่าจะเล็กเกินไป อีกหนึ่งโซลูชันใหม่คือขาตั้ง Roost แบบน้ำหนักเบาและแบบพกพาได้สูง มีสามปุ่มสำหรับเทคนิคการพิมพ์ที่เหมาะสม เก็บข้อมือของคุณไว้ตรง ตรงข้อมือของคุณน้อยลงสายพันธุ์ที่คุณใส่เส้นเอ็นและเส้นประสาทที่วิ่งผ่านข้อมือของคุณ แป้นพิมพ์แยกอาจช่วยคุณในการรักษาข้อมือของคุณให้ตรง ให้มือของคุณลอยอยู่ ซึ่งหมายความว่าอย่าวางข้อมือไว้บนโต๊ะคีย์บอร์ดหรือส่วนที่เหลือของข้อมือเมื่อพิมพ์ ปล่อยให้พวกเขาเลื่อนเมาส์ไปบนแป้น ข้อดีของข้อนี้คือ (1) คุณอนุญาตให้กล้ามเนื้อหลังใหญ่ของคุณแบ่งปันงานบางส่วน (ii) ช่วยให้คุณสามารถเก็บข้อมือได้อย่างตรงไปตรงมาซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยหากพวกเขากำลังงอข้อมือ (iii) ง่ายกว่า เข้าถึงคีย์ที่ยากต่อการเข้าถึง (รายการถัดไป) อย่างัดมือของคุณ เมื่อคุณจำเป็นต้องกดคีย์ที่ยากต่อการเข้าถึงเช่น CTRL, SHIFT, BACKSPACE ฯลฯ อย่ายืดนิ้วก้อยออก ให้ย้ายทั้งมือและใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลางเพื่อกดปุ่ม อย่าใช้มือข้างเดียวเมื่อต้องการกดปุ่มสองปุ่มพร้อมกันเช่น CTRL-X, SHIFT-Y คิดก่อนที่คุณจะพิมพ์: retypingeditting ที่ไม่จำเป็นสามารถเพิ่มได้ ใช้การสัมผัสเบา ๆ เมื่อพิมพ์: อย่ากดคีย์ การแจ้งเตือนเกี่ยวกับท่าทางตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณสามารถโพสต์ไว้ใกล้คอมพิวเตอร์ได้สร้างโดย Clemens Conrad นอกเหนือจากรูปแบบ QWERTY มาตรฐานแล้วยังมีรูปแบบแป้นพิมพ์อื่นอีก เรียกว่ารูปแบบ Dvorak ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดการเคลื่อนไหวของนิ้วมือขณะที่คุณพิมพ์ ในทางตรงกันข้าม QWERTY ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวของนิ้วมือเพื่อหลีกเลี่ยงคันโยกที่ติดขัดในเครื่องพิมพ์ดีดแบบเก่า ระบบปฏิบัติการส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณเปลี่ยนแป้นพิมพ์ของคุณเป็นรูปแบบนี้ (ใน Windows ลองใช้แผงควบคุม - การตั้งค่าภูมิภาคและภาษา - ภาษา - รายละเอียด) เมื่อฉันเปลี่ยนรูปแบบ Dvorak มีประมาณหนึ่งเดือนของการเปลี่ยนเวลาที่ฉันไม่สามารถพิมพ์ได้เร็วเท่าที่ฉันใช้ ตอนนี้ฉันมีอาการปวดน้อยกว่าในมือก่อนที่จะทำการเปลี่ยน คุณสามารถหาอาจารย์สอนพิเศษ Dvorak online ได้ นอกจาก Dvorak แล้วยังมีรูปแบบอื่นที่เรียกว่า Colemak ซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น Dvorak มีตัวอักษร s และ l ที่พิมพ์โดยเครื่องหมายพินด้านขวาซึ่งจะทำให้ความเครียดที่เป็นนามธรรมกับตัวเลขนี้ ขณะนี้ยังไม่เป็นมาตรฐานในระบบปฏิบัติการเช่น Dvorak แต่คุณสามารถดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ได้จากลิงก์ข้างต้น การใช้เมาส์อาจเป็นอันตรายมากกว่าการพิมพ์ นี่คือสามเหตุผลที่เป็นเช่นนี้: งานทั้งหมดจะกระทำโดยใช้นิ้วเดียว การดับเบิ้ลคลิ๊กและลากสามารถรัดได้โดยเฉพาะ เครื่อง Windows ที่ทันสมัยใช้พึ่งพาการใช้เมาส์ ผู้ใช้มักไม่วางเมาส์ไว้อย่างถูกต้อง แต่พวกเขายืดเมาส์ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดเพิ่มขึ้นไหล่หลบและปวดยื่นออกไปในไหล่และลำคอ ทางออกสำหรับปัญหาเหล่านี้คือการเปลี่ยนไปใช้ trackball นี้มีประโยชน์ที่เมาส์อยู่นิ่ง: คุณไม่จำเป็นต้องย้ายแขนทั้งหมดของคุณเพื่อย้ายตัวชี้ข้ามหน้าจอซึ่งจะช่วยลดความเครียดบนแขนไหล่หลังและลำคอ นอกจากนี้ยังมีปุ่มพิเศษซึ่งสามารถตั้งโปรแกรมให้ดับเบิลคลิกหรือลากด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้การทำงานจะกระจายอย่างสม่ำเสมอในหมู่นิ้วมือ อันที่จริงฉันมีลูกแฝดสองตัว หนึ่งคือ trackball ทางด้านซ้ายและอีกปุ่มหนึ่งเป็นเมาส์มาตรฐานที่ด้านขวาซึ่งใช้สำหรับเลื่อนและเคลื่อนที่ แต่ไม่เคยคลิก ตัวเลือกหนึ่งคือ RollerMouse เมาส์นิ่งที่อยู่ด้านหน้าแป้นพิมพ์ของคุณ ช่วยขจัดความจำเป็นในการเข้าถึงและจับเมาส์ช่วยให้มือและข้อมือสามารถรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางและผ่อนคลายได้ คุณสามารถควบคุมเคอร์เซอร์ได้โดยเลื่อนนิ้วไปที่ลูกกลิ้งและกดเบา ๆ เพื่อให้ได้คลิกซ้าย ประโยชน์เพิ่มเติมอื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการสลับระหว่างมือขวาและซ้ายหรือแบ่งปันภาระงานระหว่างสอง การคลิกแบบกลถูกแทนที่ด้วยการคลิกแบบดิจิตอลเพื่อช่วยให้ผู้ใช้หลีกเลี่ยงนิ้วเรียก ผู้ใช้ยังสามารถเพลิดเพลินกับล้อเลื่อนไร้ความปราณีและปุ่มปรับแต่งได้ 7 ปุ่มเพื่อใช้โปรแกรมฮอตคีย์ที่ใช้กันทั่วไป อีกวิธีหนึ่งก็คือการใช้คำสั่งสำคัญในการทำงานในระบบวินโดวส์แทนที่จะใช้เมาส์ เมื่อคุณเรียนรู้คำสั่งแล้ววิธีนี้มักจะเร็วกว่าการใช้เมาส์ วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ทำงานคือการเปลี่ยนมือที่คุณใช้เพื่อคลิกเมาส์ นี้อาจให้การสงเคราะห์ชั่วคราว แต่เร็วมืออื่น ๆ ของคุณจะไม่ดีเท่าครั้งแรก นอกเหนือจากการพิมพ์และการใช้เมาส์แล้วการเขียนสามารถเพิ่มความเครียดให้กับมือได้ สิ่งสำคัญคือต้องถือเครื่องเขียนของคุณเบา ๆ ใครบางคนควรจะดึงมันออกจากมือเมื่อคุณเขียน นอกจากนี้ยังช่วยในการใช้เครื่องเขียนที่ไม่จำเป็นต้องให้คุณผลักดันหนักเกินไป ควรหลีกเลี่ยงปากกาลูกลื่น แนะนำให้ใช้ดินสอเขียนสีอ่อนหรือปากกา Dr. Grip Gel Ink ในส่วนนี้ฉันขอเสนอคำแนะนำเฉพาะสำหรับการยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายที่ช่วยฉันได้ เหล่านี้อยู่ภายใต้ประเภทของการป้องกันเช่นเดียวกับการกู้คืน ส่วนใหญ่คุณสามารถทำในออฟฟิศของคุณในระหว่างพักซึ่งคุณควรใช้เวลาทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ยืดผนัง นี่คือช่วงที่ฉันชอบ มันเหมาะสำหรับการยืดไหล่แขนข้อมือและมือทั้งหมดในครั้งเดียว ขยายแขนไปตามผนังแขนขนานกับพื้นดินและผนังปาล์มหันหน้าไปทาง พยายามเปิดหน้าอกเพื่อให้ไหล่ตั้งฉากกับแขน ขยายนิ้วและปาล์มห่างจากผนังให้มากที่สุด มือของคุณอาจกลั่นแกล้ง - ไม่เป็นไร กดค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที ลองด้วยแขนที่มุมที่แตกต่างกัน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ประตู นี้ยืด pecs และไหล่ จับข้อศอกไว้ที่มุมขวาและวางปลายแขนไว้ตามกรอบประตูตามที่แสดง ฟุ้งไปข้างหน้าทำให้หน้าอกและกระดูกเชิงกรานหันหน้าไปข้างหน้าอย่างเต็มที่ กดค้างไว้ 30-60 วินาที ลองจับแขนที่มุมที่ต่างกัน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและลำคอ: สิ่งอื่นที่ฉันทำเพื่อช่วยในการออกกำลังคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่คันเบ็ดยาวและลูกดัมเบลขนาด 3 (หรือ 2) คุณได้รับบนหัวเข่าของคุณวางหน้าอกของคุณบนลูกบอลให้วางคันที่ด้านหลังของคุณเพื่อให้มันทำให้การติดต่อกับด้านหลังด้านหลังและหัวของคุณ (เพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง) ลูกควรมีขนาดใหญ่พอที่จะก้านขึ้นเล็กน้อย จากนั้นก็ค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นจากพื้นและลดระดับลง คุณสามารถมีแขนที่มุมที่แตกต่างกัน แต่เริ่มต้นกับพวกเขาขยายหลังคุณเป็นที่ง่ายขึ้น ลองเปลี่ยนหัวของคุณจากทางด้านข้างเป็นครั้งคราวตามที่คุณไปเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อคอ คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักหนักสำหรับการออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพและน้ำหนักที่หนักอาจในความเป็นจริงความเครียดกล้ามเนื้อเหนื่อยแล้วของคุณ การหายใจที่ถูกต้อง: ความเครียดและการใช้คอมพิวเตอร์ที่น่าตื่นตาตื่นใจทำให้การหายใจเป็นไปตามธรรมชาติของเรา ผมขอแนะนำให้หนังสือเล่มเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการหายใจของบาร์บาร่า Conables ชื่อว่าโครงสร้างและการเคลื่อนไหวของการหายใจ: รองพื้นสำหรับนักร้องประสานเสียงและนักร้องประสานเสียง อย่ากังวลว่าจะเขียนขึ้นสำหรับนักร้องประสานเสียงเธอเอาใจใส่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับทุกคน Eye Palming: เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับดวงตาคือการวางนิ้วมือของคุณข้ามเหนือหน้าผากและคลุมดวงตาด้วยต้นปาล์มของคุณ อย่าใช้แรงดันที่ลูกตา เพียงแค่เน้นความมืดมิดสักครู่ อีกเทคนิคหนึ่งที่เรียบง่าย แต่ยอดเยี่ยมคือการมองออกไปนอกหน้าต่างที่ฉากไกล ๆ การออกกำลังกายข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการของ RSI ถ้าคุณต้องการขจัดสาเหตุหลักของ RSI คุณต้องให้ความสำคัญกับการยืดการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการให้ความรู้แก่กล้ามเนื้อหลักของร่างกายของคุณที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาแนวร่วมและท่าทางที่เหมาะสม ฉันไม่สามารถอธิบายได้ว่าจะทำอย่างไรที่นี่ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคการปฏิบัติหลายอย่างที่มุ่งไปที่เป้าหมายนี้รวมถึงโยคะ พิลาทิส techique Alexander วิธี Feldenkrais และไทชิ คุณอาจพบกลุ่มชั้นเรียนในช่วง 10-20 ในพื้นที่ของคุณหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่หรือใกล้มหาวิทยาลัย โยคะและพิลาทิสยังสามารถเรียนรู้จากหนังสือและวิดีโอ แต่โดยปกติแล้วการเรียนรู้จากครูและการฝึกกับกลุ่มจะดีกว่า ส่วนตัวผมได้รับประโยชน์จากโยคะพิลาเทสและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Alexander techique บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางความสมดุล ฯลฯ อาจพบได้ที่ Core Awareness ใช้เวลา BREAKS เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ ทุกๆชั่วโมงตื่นขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หาน้ำดื่มยืดกล้ามเนื้อทุกๆสิ่งแน่นและมองออกไปนอกหน้าต่างที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล ใช้ท่าทางที่ดี หากคุณไม่สามารถรักษาท่าทางที่ดีได้นั่นอาจหมายถึงเวลาที่คุณจะหยุดพักจากการพิมพ์ หากคุณกำลังพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาท่าทางที่ดีคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเวิร์กสเตชันหรือเก้าอี้ของคุณหรือพัฒนากล้ามเนื้อที่สนับสนุนที่จำเป็นสำหรับท่าทางที่ดี ใช้เวิร์คสเตชั่นที่เหมาะกับสรีระเพื่อลดความเครียดบนร่างกายของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแอโรบิค ฉันพบว่าโยคะและพิลาเทสเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ใช้เฉพาะคอมพิวเตอร์เท่าที่คุณต้องการ อย่าส่งอีเมลผู้คนเมื่อคุณสามารถเดินลงจากห้องโถงหรือรับโทรศัพท์และพูดคุยกับพวกเขาได้ มันไม่เพียง แต่ดีสำหรับมือของคุณ - friendlier ของมัน คิดก่อนพิมพ์เพื่อหลีกเลี่ยงการแก้ไขที่ไม่จำเป็น อย่าเหยียบกุญแจที่ยากต่อการเข้าถึงเช่น BACKSPACE, ENTER, SHIFT, CONTROL โดยทั่วไปทุกอย่าง แต่ตัวอักษร ให้ย้ายทั้งมือเพื่อให้คุณกดปุ่มที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังเขียนโปรแกรมหรือพิมพ์อะไรใน LaTeX โดยใช้คีย์ที่ไม่ใช่ตัวอักษรอย่างกว้างขวาง ปล่อยให้มือของคุณลอยอยู่เหนือแป้นพิมพ์เมื่อคุณพิมพ์และเคลื่อนแขนทั้งหมดไว้เมื่อเลื่อนเมาส์หรือพิมพ์คีย์ที่ยากต่อการเข้าถึงทำให้ข้อมือของคุณตรงตลอดเวลา นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ในแขนไหล่และด้านหลังของคุณทำงานมากที่สุดแทนของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กอ่อนแอและอ่อนแอมากขึ้นในมือและข้อมือของคุณ หากคุณพบว่ายากที่จะทำเช่นนี้กล้ามเนื้อไหล่และหลังอาจอ่อนแอเกินไป เป็นไปได้และในความเป็นจริงเป็นความคิดที่ดีในการพักผ่อนข้อศอกเมื่อคุณไม่ได้พิมพ์ ใช้มือสองข้างเพื่อพิมพ์จังหวะสำคัญร่วมกันเช่นปุ่ม SHIFT และ CONTROL เมื่อเขียนให้หลีกเลี่ยงการจับภาชนะที่ใช้เขียนอย่างแน่นหนา ใครบางคนควรจะสามารถดึงเครื่องเขียนออกจากมือได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณเขียน ถ้าปากกาหรือดินสอของคุณต้องการให้คุณกดยากเกินไปให้หยิบของใหม่ (ที่ผมชอบคือ Dr. Grip Gel Ink) ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถอยู่ยงคงกระพันได้ RSI สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมคอมพิวเตอร์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้ในส่วนก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการป้องกัน การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อาจช่วยลดเวลาการกู้คืนของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำในอนาคต ตกลงไม่ง่ายเลยทีเดียว คนจำนวนน้อยมากมีความหรูหราที่สามารถหลีกเลี่ยงการพิมพ์ได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณคิดอย่างรอบคอบคุณจะพบว่ามีหลายวิธีในการลดการพิมพ์ที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะส่งอีเมลให้ใช้โทรศัพท์หรือดีกว่าให้ออกจากเก้าอี้ของคุณเดินลงไปที่ห้องโถงและพูดคุยแบบเห็นหน้ากับคน หลุดพ้นจากลีกเบสบอลแฟนตาซีของคุณ พึ่งพาหนังสือพิมพ์และหนังสือเพื่อหาข้อมูลและหยุดการท่องเว็บได้มาก แทนที่จะเล่นไพ่คนเดียวบนคอมพิวเตอร์ให้ซื้อดาดฟ้าที่แท้จริงและเล่นแบบสมัยเก่า เพียงตรวจสอบอีเมลของคุณสองครั้งต่อวัน Et cetera โดยทั่วไปกำจัดการใช้คอมพิวเตอร์ที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิตของคุณ และจำนวนมากไม่จำเป็น อาจดูเหมือนเป็นการเสียสละ แต่สุขภาพของคุณคุ้มค่า เทคนิคหนึ่งที่ฉันใช้มีดังต่อไปนี้: เมื่อฉันอยู่ที่ออฟฟิศของฉันตลอดทั้งวันฉันใช้บัตรดัชนีเพื่อบันทึกอีเมลทั้งหมดที่ฉันต้องการส่ง ฉันเก็บบัตรดัชนีไว้ในกระเป๋าหลังของฉัน จากนั้นเมื่อฉันกลับถึงบ้านจากที่ทำงานฉันจะใช้ซอฟต์แวร์คำสั่งของฉันในการเขียนอีเมลทั้งหมดในที่เดียว นี้มีข้อดีหลายประการ: มันช่วยฉันจากแนวโน้มที่จะพิมพ์อีเมลฉบับย่อด้วยมือของฉันในขณะที่ทำงานฉันน้อยฟุ้งซ่านโดย e-mail ที่ทำงานถ้าคุณไม่ตอบสนองต่ออีเมลทันทีบางครั้งต้องเคย ตอบหายไปเมื่อคนเรียนรู้ว่าคุณไม่ตอบสนองต่ออีเมลทันทีพวกเขาส่งอีเมลให้คุณน้อยลง สำหรับการพิมพ์ที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ให้ลองใช้ซอฟต์แวร์เปิดใช้งานด้วยเสียง หรือจัดให้มีคนพิมพ์ให้คุณ นักเรียนที่เรียนจบคุณอาจขอให้ผู้ประสานงานด้านการจัดทำเอกสารของคุณถ้ามีผู้ช่วยฝ่ายธุรการที่คุณสามารถยืม ถ้าคุณเชื่อว่าคุณอาจพัฒนา RSI สิ่งแรกที่คุณควรทำคือการใช้กลยุทธ์การป้องกันทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านบน หากคุณพบว่าสถานการณ์ของคุณแย่ลงคุณควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพ กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือถ้ามือของคุณยังคงเจ็บสองสามวันหลังจากที่คุณพิมพ์ครั้งสุดท้ายคุณต้องไปหาหมอ หากคุณมี RSI การหาแพทย์ที่ดีหรือนักบำบัดโรคทางกายแน่นอนว่าคุ้มค่ากับเวลาและเงิน แต่น่าเสียดายที่การหาหมอที่มีอำนาจในการวินิจฉัยและรักษา RSI อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย หมอบางคนสงสัยถึงการมีอยู่ของ RSI และคนอื่น ๆ อีกหลายคนก็ไม่สนใจว่าปัญหานี้มีนัยสำคัญ แพทย์บางคนไม่ทราบว่าสิ่งแรกเกี่ยวกับการรักษาในขณะที่คนอื่น ๆ สนับสนุนให้ผู้ป่วยของพวกเขาได้รับการผ่าตัดที่ไม่จำเป็น (และอาจเป็นอันตราย) ในความหวังของการแก้ไขอย่างรวดเร็ว เมื่อทราบว่าคุณต้องระมัดระวังและเลือกเมื่อเลือกแพทย์ ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปส่วนใหญ่จะไม่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะแก่คุณได้ อย่างไรก็ตามแพทย์หลักของคุณยังสามารถเป็นพันธมิตรที่มีค่า ถ้าเขาหรือเธอสามารถแนะนำนักกายภาพบำบัดที่ดีและยินดีที่จะเขียนใบสั่งยาสำหรับ PT ให้คุณมักเป็นวิธีที่ดีที่สุด PT สามารถวินิจฉัยคุณและจัดทำแผนการรักษา หากคุณหรือประกันหรือ PCP ของคุณยืนยันในการดูผู้เชี่ยวชาญในประสบการณ์ของฉันแพทย์ที่ดีที่สุดคือ physiatrists บางครั้งระบุไว้ภายใต้การแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาแพทย์ในพื้นที่ของคุณ โดยทั่วไปนักวินิจฉัยด้านโหราศาสตร์ควรกำหนดวิธีการรักษาที่มุ่งเน้นสาเหตุของอาการมากกว่าอาการ กล่าวอีกนัยหนึ่งการรักษาไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความปวดแม้ว่านั่นอาจเป็นแง่มุมหนึ่ง แต่ควรเน้นการแก้ไขท่าทางของคุณและปรับปรุงฟังก์ชันทางกายวิภาคของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาตัวเองได้ทันตามกาลเวลา การรักษาปกติควรประกอบด้วยการเข้ารับการบำบัดโรคทางกายควบคู่ไปกับโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้าน จุดเน้นของโปรแกรมนี้คือการยืดกล้ามเนื้อแน่นเกินไปและเสริมสร้างคนอ่อนแอ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการบำบัดทางกายภาพและการเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่สามารถเอาชนะการพิมพ์ที่มากเกินไปท่าทางไม่ดีเวิร์กสเตชันที่ไม่ดีหรือเทคนิคการพิมพ์ที่ไม่ดี เมื่อคุณมาเยี่ยมเยียนกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรายใดรายหนึ่งโปรดถามคำถามเกี่ยวกับประสบการณ์ในการรักษา RSI ถ้าพวกเขาดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าใจได้ขอคำแนะนำสำหรับคนที่มีประสบการณ์มากขึ้น ในแง่ของการบรรเทาระยะสั้นมีบางสิ่งที่ง่าย Ive พบว่าช่วยฉัน หนึ่งคือการนวดแขนของฉันกับลูกเทนนิส วางลูกเทนนิสลงบนพื้นหรือพื้นผิวที่ไม่เนียน (เช่นพรม) และกดลงบนแขนของคุณและม้วนไปรอบ ๆ ลองใช้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและยังต้องแน่ใจว่าจะนวดบริเวณด้านบนของแขนโดยใช้ลูกบอลด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ฉันยังแนะนำการนวดด้วยตนเองด้วยการนวดด้วยมือของลูกเทนนิสกับกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกสันหลังกับใบไหล่ ยืนขึ้นกับผนังและหาจุดที่อ่อนนุ่มและถือค่อยๆเข้าเป็นเวลา 3 รอบ จากนั้นย้ายไปยังจุดใหม่และทำซ้ำ ในขณะที่คุณเคยชินกับมันคุณสามารถอยู่ได้นานในจุดที่มีปัญหา (ขอบคุณ Henriette Bruun สำหรับข้อเสนอแนะนี้) อีกสิ่งหนึ่งคืออ่างน้ำอุ่น เติมอ่างล้างหน้าหรือถังเก็บน้ำสองอันโดยมีน้ำร้อนมากที่สุดเท่าที่คุณจะยืนได้อีกส่วนน้ำที่เย็นก็ให้คุณยืนได้ (ใช้น้ำแข็ง) แช่มือและข้อมือของคุณในอ่างอาบน้ำแต่ละครั้งเป็นเวลา 2-3 นาทีพร้อมกับอาบน้ำสลับกันประมาณ 3 ครั้ง นี้เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับ numbnesstingling ชนิดของความรู้สึกไม่สบาย การทำให้มือของคุณอุ่นขึ้นขณะที่พิมพ์เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเย็นให้พิจารณาใส่คู่ถุงมือบาง ๆ ที่ปลายนิ้วถูกตัดออก Or take occasional breaks to run your hands under warm water. Finally, the wall and doorway stretches above can provide some degree of relief. Is surgery ever the right choice Recall that there are many different types of RSI. For one particular form of RSI, namely carpal tunnel syndrome, a minimally invasive and effective surgical procedure has been established. Look for a hand center in your area to consult with a physician about this option. To determine that you have CTS and not some other RSI, they should perform a nerve conduction study, known as an electromyogram. Also keep in mind that even if you have surgery and it is successful, your symptoms may return if you do not improve your computer habits. For other forms of RSI, surgery may not be an appropriate treatment. Even if you have CTS, you may wish to consider nonsurgical options (workload reduction, improved ergonomics, physical therapy see above). Without surgery, recovery is still very much possible. In my case, I did not have CTS, and never considered surgery. At its worst, the severity of the pain in my handswrists was about a 9 out of 10, and I could barely grip even the lightest objects (e.g. I would turn faucets on and off using my elbow). Now, I play tennis and the banjo regularly, and do a minimal amount of typing, relying on dictation software for the rest. I still have occaisonal pain when my workload increases, but it goes away with a couple days rest. Its not a complete recovery, but its sufficient for my lifestyle. Here are five general tips that I have found to be helpful. If you dont think you are able to spare the time or money to implement these ideas, think again. You are probably underestimating the value of a healthy body. Rest as much as possible (from the activity causing your injury). Many aspects of your injury can only heal with rest and time. Excercise regularly, including stretching and strengthing of core muscles (abs, gluts, hamstrings, etc.). For some specific stretches, see the section on stretching and strengthening. I have found yoga and Pilates to be beneficial. Aerobic excerise is good as long as it doesnt aggravate the injury. Find a good doctor and stick to his or her program for you. Work hard to develop discipline regarding your posture and typing habits. Be patient and persistent. There are several voice activated applications intended for document composition. I use Dragon NaturallySpeaking, which can understand non-technical English, spoken at a natural pace, at a very high recognition rate. If Im writing something non-technical, I can usually compose it faster using NaturallySpeaking as I could typing with perfectly healthy hands. You can also train it to use learn technical terms you use frequently. Retailers such as Best Buy may have good deals. Look for a copy of the next-to-most-recent release it should serve your purposes at a lower cost, and place less demand on your computers cpu and memory. I have found that the microphones that come with NaturallySpeaking break easily and are highly sensitive to ambient noise. Therefore I recommend purchasing your own headset separately. I use this model made by Logitech. With this microphone, I have no trouble using NaturallySpeaking in my office, where the air vents make it too noisy for the cheaper microphones to work effectively. This extra microphone can also be used for other purposes, such as skype or listening to music. Some final words of advice: Those who do not have an American accent may want to take extra care, since these programs may be designed around an American accent (Im not sure). Do not expect to be able to use dictation software to do computer programming As for composing technical documents, i.e. documents that use specialized jargon or equations, I havent found any application well-suited to this problem yet. Make sure your computers processor speed is 20-30 faster than the recommended speed for good perfomance. An advanced case of RSI can cause a significant emotional burden. Because of your limited use of your hands, youll constantly be asking other people for help just to get by in life. It can be quite challenging, for example, to ask someone you dont know to give up their seat on the bus for you because your hands are too weak to hold the hand rail. On the other hand, you will find that most people are willing to help you out in your time of need. Take advantage of close friends and mentors who would be willing to listen to your struggles, and help you sort out your thougts and feelings. Universities often have Counseling Centers that are free to students. Most Universities now have a Disabled Student Services (DSS) office that can make your life easier if you have an RSI. DSS can possibly arrange for you to have extensions on assignments that are to be written or typed, and they can also arrange for a scribe to assist with writing or typing. Other accommodations may also be available. Please note that typically DSS can not offer you any assistance unless you have written documentation from a licensed physician that details the nature and severity of your problem, the medical treatments currently prescribed, the expected time of recovery, the accommodations you would benefit from during your recovery, and the credentials of the diagnosing physician. Repetitive Strain Injury: a Computer Users Guide. by Pascarelli and Quilter (John Wiley and Sons, 1994), is a comprehensive source of information on how to prevent, live with, and recover from RSI. Much of the information from this webpage comes from this book, and the book contains far more detail than I was able to include here. Deborah Quilter maintains an RSI website (see below). Another excellent book is Its Not Carpal Tunnel Syndrome RSI Theory amp Therapy for Computer Professionals by Suparna Damany and Jack Bellis (Simax, 2001). This gives a very down to earth, plain-spoken account of what RSI is, how it should and should not be treated, and plenty of good practical advice on coping, home-remedies, and getting professional help. The authors also maintain a website devoted to the RSI cause (see below). Harvard RSI Action. where I got the idea (and some of the content) for this web page. A variety of perspectives on RSI, and lots of advice for those dealing with serious RSI problems. RSI Program. Collection of RSI resources maintained by the authors of Its Not Carpal Tunnel Syndrome (see above) RSIHelp. Deborah Quilters site. Eric Shannons RSI page. Paul Marxhausens RSI page . The Typing Injury FAQ . IBMs Healthy Computing website . The OSHA web page, for scientific or statistical documentation on RSI. Sandra Day OConnors opinion from Toyota v. Williams . Please direct comments and questions to Clay Scott You are visitor number Hits history: July 31, 2014: 439,368 Feb. 2, 2010: 85,560 May 5, 2001: 0 (counter created)RSI Symptoms and Treatment Guys Battle with Repetitive Strain Injury RSI Symptoms and Treatment - Guys Battle with Repetitive Strain Injury Recently I was crippled by a severe attack of RSI (Repetitive Strain Injury) fortunately, my story has a happy ending. Indeed, this article is the proof of my recovery and now I wanted to share with you my solutions to this computing affliction. What happened was pressure of work forced me to spend more and more time bashing the keyboard and clicking the mouse the result was ever increased pain in my fingers and wrists. Other names for my RSI problem include, CTD (Cumulative Trauma Disorder), OOS (Occupational Overuse Syndrome) and WRULD (Work Related Upper Limb Disorder). When I tried to match my symptoms to those described in the literature it struck me that there are many variations of RSI symptoms. It is likely that there are at least three levels of the condition, mildly irritating, painfully debilitating and completely crippling. What precipitated my search for a solution was when the pain in my hands moved from irritating to painful. Another piece of the symptom jigsaw is that there are at least 4 places which maybe affected wrist, fingers, elbow and shoulder. In my case of RSI, the pain was mainly associated with the wrists and fingers, curiously, my thumbs were not affected. To complete the picture of RSI symptoms, the pain ricochets around, as I cured my wrist and finger pain, so a new pain developed in my elbows. My research also indicated that RSI symptoms can be classified as localised or diffuse. I did not fully understand the difference, but it seemed that localised meant specific and identifiable injury, for example Carpal Tunnel Syndrome whereas in the case diffuse RSI, the pain is more widespread. My symptoms lean towards the diffuse version RSI. Specific RSI Related conditions Carpal Tunnel Syndrome Carpal Tunnel Syndrome occurs in the wrist, where friction on the nerve passing through the wrist carpals causes inflammation. Tenosynovitis Tenosynovitis applies to both the wrist and the fingers. It is caused by soreness of the tendon and its associated sheath. Tendonitus Tendonitus is swelling of the soft tissue around joints. In the case of RSI, these would be the finger joints or the elbow. However, the condition can occur in other joints, for example the knee. What ever combination of the above conditions I was suffering from, the upshot was the pain in my wrists caused me to stop computing. The sensation I experienced was that my wrists were hot and tender. Also my fingers were stiff, claw-like and painful to bend. I also felt a tingling sensation especially in the little fingers. What most difficult to describe was a general numbness over the back of my hands. Sometimes, this numb pain extended from the wrist to the elbow. Last, and in my case, least, my back and shoulder blades ached, but that pain was bearable. The cause of my RSI could not be clearer, 8, 10 maybe 12 hours at the keyboard mouse. In 1984 I learnt to touch type, therefore on a standard computer keyboard, I use all my fingers on the recommended keys. I would say that judged by professional standards my speed is moderate. I have lived with a certain amount of RSI mouse related discomfort for about ten years, but in August 2006 it gradually got worse. The final straw was a callus on my wrist caused by cleaning 50 pages of html. Foolishly, I kept on at the same operation of arranging the meta tags for three days. Three factors alleviated this immediate problem, rest, switching to other computer tasks and a fancy new mouse mat with a built-in gel wrist support. This mouse-pad unit is really soft, supportive and very comfy and while it reduced my callus, it did not cure my mouse RSI. The secret of treating your RSI symptoms is to speak with a chartered Physiotherapist (or Physio for short). In my case it was the third time that a Physiotherapist had, over the phone, diagnosed the root cause of the problem and come up with a cure. It seems to me that the number one skill of a Physio is common sense. This is not just ordinary common sense, its a talent. Let me explain further, in the way that some people have green fingers, Physios have a knack, even a gift, for treating physical problems. Perhaps its literally their hands on approach that makes Physios so perceptive and effective at treating all manner of ailments. Physios have the same knowledge of anatomy and Physiology as doctors, but whereas doctors reach for the prescription or the knife, Physios look for a more thoughtful and a more hands on solution to any physical injury. As an example of their pure medical skill, on three separate occasions, over a 25 year period, Physios have diagnosed my medical problem over the phone. These were three different serious conditions that baffled doctors, in addition, on each occasion the Physio came up with a solution, I say again these diagnosises were all by way of a phone call. I would like to emphasise that you should only deal with chartered Physios. Avoid quacks who dont have the requisite medical knowledge, such charlatans may use cheap tricks to impress you by clicking a few bones, but trust me, their medical ignorance will cripple you eventually. Only deal with a chartered Physiotherapist they have the necessary medical training, which gives them deep understanding of physical problems and their effective treatments. My problem was obvious I was working too long at the computer keyboard and mouse without a break. Both my short term and my long term strategies to overcome RSI were not effective. Namely, half an hour break when the pain became too much, or a 3 day holiday doing no computing, then back to work did not cure my mouse RSI. In Worcestershire, England, there is a free Physiotherapy Telephone service, which helped with my RSI symptoms. My Physio was called Jan Myers. I applaud this telephone initiative and wish it would extend both to other medical services and to become a worldwide service. The Physio diagnosed the need for short breaks from the keyboard, 30 seconds rest every 5 minutes. However, this Micropause was no good without taking a longer break before the onset of the days first RSI symptoms. Thus I now also take a 10 minute breaks every half hour. Judging by previous successes with Physiotherapy, I was looking for exercises to cure my painful fingers and wrists. Here was where the Physios skill coupled with common sense came to the fore she explained that RSI is not a condition where exercises by themselves cure the problem. Yes, exercises help. However, I should realize that perhaps their best effect is distraction. Stretching my fingers, wrists, neck and back, force me away from the keyboard and thus rest my aching joints and thus prevent the repetitive effect of RSI from kicking in. As a result of the Physios diagnosis, intellectually I knew what I must do, it was just a problem of will-power. The WorkPace piece of software is like the most demanding sergeant major, or the fiercest hospital matron that you have ever met. The problem is that left to my own devices, I just keep on working harder and harder, time flies, I will ignore the need to take a break. WorkPace cuts in and enforces a break by locking the keyboard and mouse. There are two types of break, what WorkPace calls a Micropause I set it for 30 seconds every 5 minutes, and a Break of 10 minutes every 30 minutes. You can also set a daily limit, I chose 6 hrs. As you would expect from software which is intelligent enough to monitor and lock your keyboard and mouse, the Micropause, Break and daily limits are configurable. For me, neither Physiotherapy nor WorkPace software would have cured my RSI in isolation. The synergy of clear direction, explanation and reassurance from the Physio, combined with enforcement from the WorkPace software is what cured the pain in my wrists and the numbness in my fingers. Above all the program gave me belief that there was a way out of the despair induced by my RSI symptoms. Thanks to WorkPace, I could see how to manage the physical and mental debilitating effects of RSI. Get your free download and try WorkPace Peter Suggests an Alternative Mouse Strategy I have been using the standard computer mouse for many years. Then I started to get RSI from long hours of using it. Although I tried using the mouse with my left hand, after a while the same RSI problem recurred. I thought about it and the answer was so simple. I fixed the problem and cured the RSI in about 10 seconds. Now I can use the standard computer mouse with my right hand, 7 days a week for as many hours as I please No RSI. It does not cost anything and you do not even have to replace the computer mouse with some fancy pointing device or gadget. How Simply reverse the mouse so that the click buttons face you. Grip the mouse button on the left with your thumb. Grip the mouse button on the right with your middle finger. Now that the left mouse button, which in reverse becomes the right-click button, falls conveniently under the first finger. So to move the onscreen cursor, bend your fingers or straighten your fingers. This will move the cursors up or down. To move the cursor left to right first bend your thumb and straighten your middle finger. Then to move it the other ways simply straighten your thumb and bend your first finger. You will find there is very little movement with the wrist, and practically none with the elbow and shoulder. So No RSI in that area. Only one small problem all onscreen cursor movements are in reverse. So you have to give yourself time to get used to it. Once learned it is an asset for life. After learning this method I came up with, I suddenly thought maybe the rest of the world had got it wrong. Or the original teachers wanted us to get RSI Footnote: Guy says, I also published this letter to show that there must be all sorts of strategies, many wont suit you, but keep trying until you find the right one for your circumstances. It is hard to gauge ones own pain threshold, however, from playing sport and seeing fellow players reaction to injury, I would say that my pain threshold is average or maybe slightly lower than average. But did I show pain Of course not, opponents would sense weakness, team mates would just take the Mickey. The relevance to RSI is that I spent time in denial, refusing to admit that anything was wrong. I mention my reaction as it may offer insight into the widely held view that RSI sufferers are malingerers. One benefit of having a low pain threshold is that this is natures way of preventing the chronic or third level injuries that you read about in connection with RSI. Anti-inflammatory Drugs My doctor suggested that I take anti-inflammatory drugs. I said no. What I wanted was a solution not a temporary relief. I expect there are cases when I will need anti-inflammatory drugs, but this was not one of them as what I sought was a long term cure not a short term fix. I then asked if the doctor could refer me to a chartered Physiotherapist, where upon they gave me a phone number of the Physiotherapy Telephone service. Malingering and RSI is a contentious issue. I want to say that in my experience, what happens is RSI predisposes a person to become a malingerer. It is not that you start out as a malingerer and then look to RSI as an excuse. For employers this distinction is important. What is frustrating, and the final insult, is that the fastest typists and the hardest workers, are the ones most likely to suffer from RSI symptoms. What I had was the horrible feeling of frustration. I wanted to work but couldnt because of the pain. For a while, acting like a malingerer and avoiding work was my only recourse. I took a complete rest for 3 days, but frustratingly this did not cure the problem. After about an hour the fingers felt stiff as if they had not warmed up properly. No wonder others look on people with RSI as work-shy. Having RSI turns you into work avoidance mode, you really would like to compute but the pain wont let you. As I mentioned earlier, because of the negative image of RSI I was in denial for a while. Luckily I found salvation in Physiotherapy and WorkPace, who between them alleviated my RSI symptoms, remarkably, I was cured in two days. A great man called Peter Morgan once taught me that you need an infirmity to bring out the best in a person. He preached that many who had a crippling affliction found away to overcome their problems and only then became great people. Peters teaching came to mind when I wondered how to cope with my mouse RSI symptoms My greatest challenge was adapting mentally to these micro 30 second breaks and to the 10 minutes away from the keyboard every 30 minutes. At first I was so annoyed when WorkPace enforced a 10 minute break at an inconvenient time, that I considered turning off the machine at the mains and quickly restarting it. You and I can see that this drastic action to get around the locked keyboard would be foolish on two counts, risking corrupting the operating system and risking abandoning the programme designed to reduce my RSI. That instant when I accepted WorkPaces insistence that I must take a break, was the definitive moment in controlling my RSI. Without WorkPace, I would not have broken out of the viscous cycle of Repetitive Strain Injury to my wrists and fingers. By the way, I had already postponed the Break twice WorkPace gives you this ability to defer a break if you are doing something crucial. What was remarkable was that the effect on my RSI was so quick, after one day I felt better, after two days I was cured. Mind you to stay cured, I still have to take the breaks as dictated by WorkPace and my Physio. Tactics from other Sports What tactics can we learn from other activities and apply them to RSI When running marathons, its too fast a pace that cripples you not the absolute distance. So let us learn from marathon running, take the long view, set the correct pace for your typing and take breaks. In cyclings Tour de France they have a rest-day half way through the race. Do the cyclists rest up No. Incredibly on this supposed rest-day they cycle a short 100km just to keep the legs supple and stop them seizing up. On race days they cover 200-300km a day. The message for RSI sufferers is that prolonged rest from typing then straight back in the saddle, sorry keyboard, is not the answer. I can vouch for learning this RSI lesson the hard way. It seemed so unfair that after 3 days of complete rest, within two hours of returning to the keyboard my hands hurt as much as ever. Now, I take 30 second breaks every 5 minutes and 10 minute breaks every 30 minutes, the result is I am keep the RSI at bay. Hidden Agenda If I have a hidden agenda, then its to do my bit and add to the power of the internet for mutual support. Individuals can never compete with doctors for professional expertise, but people who have suffered injuries and recovered have insights that doctors may lack. Also, we can come out and say how it was for us, what worked and what did not. In this particular instance, I would like to give hope for those with RSI symptoms who want to recover without drugs or surgery. My hands feel good. Each day they feel used, but not abused. I do feel that I have the RSI under control. What I have done with the WorkPace settings is increase the Micropause to 6 minutes and to take 10 minute breaks after each 40 minute session. It is these 10 minute breaks that are the secret to curing my RSI. A hidden benefit is that as I work from home, I get other jobs done in these 10 minute breaks - jobs that needed doing, but I had been putting off or avoiding. RSI Update 20 days later - 7th September 2006 Following a complete break for four days, I my fingers felt stiff when I returned to work. Thank goodness for WorkPace, without its enforced breaks I do believe that my old RSI symptoms would have returned. More good news, my wife Pauline has decided to try WorkPace. Her initial reaction of frustration at the enforced breaks reminded my of my early battles. But as I said to Pauline, you soon get into the rhythm of taking both 30 second micro breaks and 10 minute breaks every 40 minutes. In addition to treating the RSI symptoms, the breaks mean that we can do some of those jobs that otherwise get neglected. RSI Update 50 days later - 5th October 2006 Research indicates that the average computer user spends 2hrs 30 minutes a day actually using the keyboard. My WorkPace tells me that I frequently spend over 6 hrs, yet with the enforced regular breaks, I now manage to stay pain free and productive. This is not to say that I dont suffer the occasional RSI twinge, but the difference is that I am confident that pacing myself rather than Ignoring WorkPaces nagging messages, will alleviate the niggling pains. RSI Update 100 days later December 2006 Somethings never change, I still get annoyed every time WorkPace tells me to take a break. One trick that I have learnt is that if I ever have to leave the computer BEFORE a scheduled break, I find tasks to keep me away for the full 10 minutes, and this triggers a fresh ration of time when I get back to the keyboard. On the downside, I often wake up with a pain in my fingers, with a little flexing it soon wears off. Sometimes I experience a stiff thumb. These two very minor complaints are likely idiosyncrasies caused by the way that I work. RSI Update 2 years later - July 2008 I still use WorkPace. Although my fingers still feel stiff some mornings, I am convinced that regular 10 minute breaks from the keyboard prevent the crippling effects that I experienced before I installed WorkPace. I still configure WorkPace to enforce a 10 minute break every 40 minutes (sometimes I extend the interval to 50 minutes). As the colder days of winter intensified I noticed that my RSI reappeared and seemed to be getting worse. This was particularly noticeable in the mornings when my computer room was at its coolest. Once I realized that it was cold hands that were the cause of my pain, then it was relatively simple to warm them by wearing fingerless gloves. With the onset of spring the days became longer, my hands were no longer cold, and I have put away my gloves for another year.Connors 2-Period RSI Update For 2013 It8217s been about a year since I8217ve taken a look at the very popular 2-period RSI trading method by Larry Connors and Cesar Alvarez. We all know there are no magic indicators but there is an indicator that certainly acted like magic over several decades. What indicator is it Our reliable RSI indicator. Over the past few years the standard 2-period trading system as defined in the book, 8220Short Term Trading Strategies That Work8221, has been in a drawdown. During 2011 the market experienced a sudden and sustained drop which put the system into loss. It has been slowly recovering since. Below is an equity graph depicting the trading system8217s equity curve trading the SPX index from 1983. You can easily see the large drop around trade number 120. Here is a closeup view of the last 19 trades, which covers about the last five years. The trading rules from Larry Connors are very simple and consist of long-only trades. As a reminder, the rules are as follows: Price must be above its 200-day moving average. Buy on close when cumulative RSI(2) is below 5. Exit when price closes above the 5-day moving average. All the tests within this article are going to use the following assumptions: Starting Equity: 100,000. Risk Per Trade: 2,000. Number of shares is normalized based on a 10-day ATR calculation. ไม่มีการหยุด The PampL of each trade is not reinvested. Is the 2-period RSI indicator losing its edge Hard to say at this time. It8217s not like drawdowns have not happened before, but that8217s not really what I want to explore. I want to take a closer look at the 2-period RSI indicator and see if we can improve the basic trading system by Larry Connors. Days After Opening A Trade First let8217s take a look at how the market behaves after a RSI setup occurs. In short, the 2-period RSI is designed to highlight strong pullbacks. Buying into pullbacks in an uptrend has been a well known and effective trading method and is the essence of the 2-period RSI trading system. We can demonstrate this by looking at how the market behaves after a trade is triggered. I created an EasyLanguage strategy that can hold a position X days after opening a trade. I then tested X for values in the range from 1 through 30. In other words, I want to see how the market behaves 1-30 days after opening a trade. Does the market have a tendency to climb after trade setup occurs or does it tend to drift lower Below is a bar graph which represents the results. Each bar is the total PampL based upon the number of holding days. click for larger image In general the longer the holding period, the more PampL is generated. This shows that after our 2-period RSI indicator triggers a trade, the market tends to climb over the next 30 days. It8217s also important to notice all values produce positive results. This shows robustness in this particular parameter. Moving Average Exit Period The original trading rules by Larry Connors used a dynamic exit based upon a 5-day moving average. Once price closed above this average, the trade was closed. I wanted to take a closer look at the period used for this moving average exit. Like the bar graph above, I tested values 1-30 for the period used in the moving average. click for larger image In this graph we can see increasing profit as we increase the moving average period from one to 14. There is a slow decline after 14 as we continue to our final value of 30. It8217s very good to see that all values produce positive results. This shows stability across this parameter and exit method. RSI Threshold Let8217s look at the threshold value used to determine if the market has pulled back enough to trigger a long trade. Once again, we will create a bar graph as we look at a range of threshold values from 1-30. click for larger images We see values below 10 produce the best results. Once again, every value produces positive results and this is a very good sign. Based upon the information we looked at in this article, let8217s modify Connors8217 trading rules. We will make the following changes: Use a value of 10 as the RSI threshold. Use a 10-period simple moving average as our exit signal. Below is a table showing the difference between the original Connors8217 rules and the modified Connors8217 rules. Our increase in net profit comes at the cost of more trades which is due to the fact of lowering the stand on what we consider a viable pullback. By increasing the RSI threshold from 5 to 10 more setups qualify as a valid entry, thus we take more trades. But we also make more money on each trade. This is due to our longer hold period by increasing our moving average period from 5 to 10. In the end, we are willing to take more trades and hold on to those trades for longer periods of time. Adding Stop Loss All the results above do not use a stop loss value. Let8217s add a 2,000 stop loss on each trade and see how it will change the results. I picked this value because it represents our risk value when scaling the number of shares to trade. Notice we are only risking 2 of our 100,000 account on each trade. The far right column holds the results with the 2,000 hard stop. This just gets better and better. Often stops will hurt a trading system in several key performance factors but not here. Our 2,000 hard stop improves the system across several performance factors. Unlike the original trading system, this equity curve is producing new highs. Across Different Markets Let8217s now look at the performance across different markets. I will not modify the trading rules at all. click to enlarge Notice the number of trades is significantly lower for the above ETFs when compared with SPY. This is due to SPY being around since 1993 while these other ETFs are much newer. Overall, the system holds up nicely across these different markets. Conclusion The RSI indicator still appears to be a robust indicator at locating high probability entry points within the major market indices. You can modify the trigger threshold and holding period over a large range of values and still produce positive trading results. I hope this article will give you lots of ideas to explore on your own. Another idea in regards to testing parameters is to independently optimize the parameters over the 8220portfolio8221 of market ETFs instead of using just SPX. There is no doubt in my mind the RSI indicator can be used as a basis for a profitable trading system. Get The Book
Forex- คลาสสิก   6   มม
Forex- ซอฟแวร์ สำหรับ   Mac -os- x